近日，杨幂因“臀部作假”的传闻上了热搜，起初我对此颇感惊讶，毕竟大幂幂的好身材一直是娱乐圈的典范。身高167cm，体重仅90斤，再加上丰满的上围和翘臀，这些特质都符合众多男性对于女神的想象。然而，为何会传出这样的质疑之声呢？
原来，有网友晒出了一组杨幂在活动现场后台的背影照。照片中，她身穿修身的抹胸礼服，腰身纤细，腰臀比堪称完美。然而，细心的网友发现，照片中她的臀部似乎扁平下移，形状也显得不太自然，于是便有网友吐槽说她可能穿戴了“假屁股”，且移位了！
天哪，竟然还有“假屁股”这种东西？我好奇之下，在某宝搜索了一番，果然找到了这种产品，而且不仅仅是女性可以用，男性也能用！真是让人三观尽毁，原来生活已经把人逼成这样了。
看到这组图片后，许多网友纷纷感慨，当明星实在太不容易了，为了美丽的外表，他们实在太拼了。当然，也有一部分网友力挺杨幂，说是衣服材质和设计的问题，再加上拍摄角度的刁钻，容易把好身材拍坏。
其实，在很多照片和节目中，我们都能看到杨幂的身材的确保持得很好。她保持着健身的习惯，对饮食也极力克制，她的完美身材，都是她日复一日自律的结果。而且，大幂幂在生下小糯米后还能保持这样的身材，更是自律后的成果。
在一次访谈中，记者问杨幂：“你最接受不了的是变胖还是变老？”杨幂表示两者都能接受，但相比之下，她更害怕变胖，“因为变老是每个人都控制不了的，但变胖是对自己的不负责。”从这句话中，我们可以感受到杨幂对自己的要求有多么严格。
今年，杨幂也晒出了自己的体重和马甲线，让很多网友羡慕不已。她的身高167cm，体重只有90斤，这样的体重下，马甲线自然容易显露出来。但同时，也需要腹部肌肉足够强，并且保持较低的体脂率才能显现。对于杨幂来说，拥有马甲线并不奇怪，因为她一直以来都很自律。
那么，普通人如何拥有清晰的马甲线或附件呢？除了减脂，还要进行规律的腹部训练。因为只靠减脂可能会让腹部肌肉变得松弛。所以，控制减脂速度、保持规律的腹肌训练是非常必要的。
下面，我将分享5个简单的腹肌训练动作。这些动作不需要任何器械，只需要一张瑜伽垫就能进行。
动作1：仰卧抬腿卷腹
仰卧在垫子上，保持上半身贴地，双手置于耳旁，不要抱头发力。将双腿屈膝并拢向上抬起，至大腿与地面垂直。然后，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉。接着，控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
动作2：仰卧抬腿
仰卧在垫子上，保持上半身贴地，腰部不要有空隙。双臂放在身体两侧，双腿向前并拢伸直且离地。然后，腹部发力带动双腿保持伸直状态向上抬起，抬至小腿垂直于地面即可。在顶点位置稍停，然后慢慢下放还原，全程双脚不要落地。
动作3：坐姿转体
保持坐姿在垫子上，臀部支撑身体，双腿屈膝并拢向上抬起，保持小腿与地面平行。上半身保持平直且微微后倾，双手并拢在胸前。保持身体稳定，转动双肩向一侧，至动作顶点稍停后再转向另一侧，依次重复动作。
动作4：坐姿收腹
保持坐姿，臀部支撑身体，双手置于身体后方保持稳定。上半身保持微微后倾，双腿向前并拢伸直且离地。腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身向前努力靠近双膝，在动作顶点稍停，然后慢慢还原，依次重复。
动作5：支撑开合跳
保持俯身姿势，双臂位于肩部正下方支撑身体，保持手肘微屈，双腿向后并拢伸直。腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地后再次跳回，依次重复动作，过程中保持呼吸匀称，不要憋气。
以上这些动作，都是非常适合初学者练习的。希望这些动作能帮助你练出完美的马甲线！
本文编辑：西鲁君
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